طرق
الحصول على المغنيسيوم من الغذاء والاطعمه
1-الاسماك
الغنية بأحماض وأوميجا 3 ومصدر كبير للكالسيوم وفيتامين d
ومنها اسماك السلمون والتونة فيجب تناوله مرة في الاسبوع على الاقل
2-البقوليات
فول
الصويا , الفاصوليا بجميع انواعها,البازلاء ,العدس وغيره
3-الكبزرة
المجففة
4-التمر
5-الذرة
الصفراء او الرومي(الشام) كما نسمية في اليمن وتعتبر اهم غذاء يحتوي على المغنيسيوم
ويعوضك عن نصف احتباجاتك منه
6-
الافوكادو
اعراض نقص المغنيسيوم
1- تشنج العضلات تعتبر تشنجات العضلات والرفة
الغريبة فيها أحياناً من أعراض نقص المغنيسيوم، وفي أسوأ الحالات، قد يتسبب نقص المغنيسيوم
بحدوث نوبات من التشنج
2- أمراض نفسية ...
3-هشاشة العظام ...
4- إرهاق وضعف عام في العضلات ...
5-ارتفاع في ضغط الدم ...
6-الإصابة بالربو ...
7-اضطراب
في ضربات القلب
